Beneficios del ejercicio

El ejercicio nos ayuda a tonificar los músculos.   Al desarrollar los músculos como dijimos antes quemamos más grasa.   El ejercicio además de ayudarnos a bajar de peso tiene ventajas a todo nivel físico, emocional y hasta espiritual porque nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos.

Nos da energía.   Solo piensa la sensación que tienes después de hacer ejercicio.

Ayuda a alargar, tonificar y desarrollar los músculos.   En otras palabras tu cuerpo luce saludable, con curvas y joven.

Reduce el estrés.   Al hacer ejercicio estas dándole a tu cuerpo y mente la mejor terapia, al hace ejercicio el cerebro genera hormonas que reducen el estrés y nos hacen sentir bien.

Reduce la depresión.   La próxima vez que te sientas deprimida haz ejercicio veras como te sientes mejor.   Esto se debe a la misma razón que se explico anteriormente.

Buenos hábitos alimenticios

Establecer horarios fijos para cada comida. Hay que acostumbrar al cuerpo a unos horarios y limitar el picoteo entre horas.

Planear las comidas con antelación. Así suelen ser más equilibradas y completas. Podemos establecer un momento de la semana en el que diseñar el menú, y otro para comprar lo que necesitamos.

Compartir al menos una comida familiar. Es una oportunidad de convertirnos en un modelo de hábitos para nuestro hijo.

Disfrutar de la cena todos juntos. En el caso de que haya faltado fruta, verdura o proteínas en la comida, todavía estamos a tiempo de compensar estas carencias.

Hacer las comidas más originales y apetecibles. La monotonía en la mesa produce insatisfacción e induce al picoteo.

Una alimentación variada y equilibrada

Una alimentación variada garantiza que el niño obtenga los nutrientes que necesita. Por eso, aunque él tiene sus platos favoritos, es importante animarle (sin obligarle) a probar cosas nuevas. El gusto de los pequeños es cambiante y poco a poco aceptarán la verdura o el pescado que al principio no querían ni ver.

El equilibrio se refleja en la proporción diaria de hidratos de carbono, proteínas y grasas. La alimentación de hoy día tiende a desequilibrarse: o tomamos mucha proteína o nos pasamos con los hidratos de carbono. La pirámide alimentaria ofrece unas cantidades y proporciones adecuadas. Hemos de tener en cuenta, las siguientes pautas:

Más fruta y verdura. Consumir cinco raciones diarias de fruta y verdura.

Menos proteínas. Reducir el consumo de carne a dos o tres veces por semana y tomar pescado en la misma proporción. Basta con comer cualquiera de estos una vez al día. Pero si tomamos de uno, no conviene hacerlo del otro.

Más cereales. Deben consumirlos diariamente en forma de arroz, pasta o pan.

Menos comida rápida. Limitar al máximo la comida rápida y la bollería industrial (contienen mucha grasa y calorías).

Juego tradicional: Huevo quemado!

Todos los jugadores se sientan en el suelo, con los ojos cerrados en un circulo, menos uno que se quedará con el balón fuera. El jugador que tiene balón corre alrededor del circulo, y lo deja detrás de alguien.
El jugador que tiene detrás el balón tiene que tomarlo y lanzárselo al compañero que lo ha dejado.
Si consigue darle, el primero repite la acción, si no le da es este el que "la queda".

18 REGLAS DEL JUEGO LIMPIO

• Nunca protestes al arbitro.
• Respetar al contrario.
• Saludarlo deportivamente, tanto si se gana como si se pierde.
• Respetar las instalaciones deportivas.
• No protestar en los cambios. Es un menosprecio al compañero que te sustituye.
• No discutir durante el trancurso del partido con los compañeros.
• Animar al compañero que falla. Fallar es humano
• No responder nunca a las provocaciones del contrario.
• Respetar las decisiones del entrenador.
• En caso de lesión de un contrario, perdida de la bota, o cualquier otra circunstancia extradeportiva, no aprovecharla para marcar gol.
• No pedir jamás al arbitro que saque tarjeta a un contrario.
• Evitar chocar con el portero. Es preferible no conseguir gol que lesionar a un deportista.
• No realizar entradas por detrás. Son muy peligrosas. Un gol se puede remontar. Una lesión no.
• En caso de recibir una entrada dura. Aceptar las disculpas del rival, si estan se producen.
• No perder tiempo a propósito para conseguir ganar un partido. El Fútbol-sala es un juego, pues...¡juguemos!.
• El deporte es un juego para divertirse y mejorar fisicamente. Por tanto, no hay que obsesionarse con la victoria.
• Si el rival es muy inferior, no lo desprecies ni te ensañes con él.
• Los partidos se juegan y se ganan o se pierden en el terreno de juego. No hagas reclamaciones posteriores como que si un jugador no tiene ficha, que si no tenian balón, etc.etc.

Juegos Tradicionales "Los juegos populares son de alguna manera la memoria de una región, el testimonio de una comunidad", Parlebas, 1989.

JUEGO: "Martín Pescador"

Se eligen dos niños que se ponen en secreto el nombre de una fruta cada uno (o un color,un gusto de helado,etc),y se toman de las manos con los brazos en alto, formando un arco o puente. Los restantes, en fila india, pasan bajo el puente mientras cantan: 

"Martín Pescador, ¿me dejará pasar?"

A lo que responden los del puente:

"Pasará, pasará, pero el último quedará".

Al pasar el último, los niños bajan los brazos y lo apresan entre ellos, formulándole la pregunta:

"¿Qué gusto de helado te gusta más, frutilla o chocolate..?". 

Según la respuesta, el niño "prisionero" se toma de la cintura de la "helado" elegido o del último "prisionero".

El juego continúa hasta que todos los niños queden atrapados en el puente.

Para finalizar el juego se realizará una cinchada, haciendo que los dos grupos se tomen de las manos y tiren en sentido contrario para decidir quién será el ganador!

JUEGO:"La Gallinita Ciega".
Se le tapan los ojos a uno de los participantes (la “gallinita ciega”) y el
resto juega alrededor diciendo “gallinita ciega, ¿qué has perdido? Una
aguja y un dedal.  Se le darán 3 vueltas. A partir de entonces, la “gallinita” debe atrapar a uno de los
jugadores al que ha de reconocer por medio del tacto. Si es reconocido,
pasará a ser la “gallinita ciega